Freelance : Comment éviter le burn-out ?

Le burn-out prend de plus en plus d’ampleur chez les freelances. Concurrence, pression, chiffre d’affaires, charge mentale, nombreux sont les facteurs qui poussent les indépendants en situation d’épuisement professionnel.

Découvrez des solutions pour éviter le burn-out en freelance.

Freelance : Qu’est-ce qu’un burn-out ?

Le burn-out ou syndrome d’épuisement professionnel en français désigne un « épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel » (Haute Autorité de Santé, 2017).

Il y a plusieurs facteurs de stress qui permettent d’identifier un burn-out :

• l’épuisement émotionnel
• le cynisme vis-à-vis du travail
• la déshumanisation ou l’indifférence vis à vis du travail
• la diminution de son accomplissement personnel au travail
• la diminution de l’efficacité professionnelle.

De surcroît, il y a des situations qui favorisent l’apparition du burn-out chez les travailleurs indépendants. Il s’agit de risques psychosociaux :

• le stress lié à l’intensité des tâches : surcharge de travail, imprécision des missions, objectifs irréalistes ;
• les relations au travail : conflits interpersonnels, manque de soutien, management ;
• l’insécurité du statut de travailleur indépendant.

Freelance et burn-out : un phénomène d’envergure

Chez les freelances, le burn-out est un phénomène d’envergure. C’est ce qu’à souligner l’étude réalisée par Fiverr.

Dans son communiqué, Fiverr révèle que 85 % des indépendants […] ont déjà ressenti des symptômes de burn-out.

De fait, être freelance peut favoriser le syndrome d’épuisement professionnel. En effet, par moment vous travaillez trop sans penser aux conséquences sur votre santé.

De même, le statut d’indépendant n’est pas assez protégé.

Cela devient même un facteur de stress. En vérité, beaucoup d’indépendants font le choix de travailler sans pause. Et cela, malgré la charge de travail pour assurer leur sécurité financière.

À quoi bon développer votre activité si c’est pour négliger votre santé ? Votre santé deviendra votre premier facteur limitant sur le long terme. Préoccupez-vous-en maintenant.

Comment éviter le burn-out en freelance

Avoir du contact social

Rejoignez des collectifs pour ne plus travailler seul. Cela réduit votre sentiment de solitude et améliore votre qualité de vie au travail.

Aussi, en travaillant à plusieurs, vous pouvez repartir votre charge de travail pour éviter le surmenage.

Organiser son activité d’indépendant

Pour organiser votre activité d’indépendant, vous pouvez introduire différentes méthodes de gestion du temps dans votre quotidien.

Technique Pomodoro, matrice Eisenhower, time-blocking …. Ces outils répartissent votre surcharge de travail pour mieux gérer le stress et réduire les situations d’épuisement.

Avoir un espace de travail dédié

Avoir un espace dédié au travail contribue à votre bien-être général. Deux solutions sont possibles pour éviter le burn-out en freelance :

1. Vous pouvez aménager un poste de travail chez vous. Pour optimiser votre espace de travail sans négliger votre santé, vous pouvez consultez notre sélection de set-up. Si vous optez pour le télétravail, suivez nos conseils pour être efficace en freelance.
2. Vous rendre dans des espaces de coworking. Bibliothèques, cafés, salles de réunions… Il existe de nombreuses solutions sur-mesure pour louer un espace de co-working.

Avoir un espace de travail dédié à votre activité d’indépendant vous permet de réduire votre charge mentale.

Faire de l’activité physique

L’activité physique est un allié contre le burn-out.

Effectivement, faire du sport stimule votre niveau de dopamine et vous aide à reprendre du poil de la bête.

Yoga, course à pied, natation, fitness,… De nombreux sports peuvent vous aider à éviter le burn-out en freelance.

Le burn-out prend de plus en plus d’ampleur chez les freelances. Pour contre cette réalité, trouvez votre équilibre pour développer votre activité sans vous surmener. N’oubliez pas prioriser votre santé. C’est le facteur clé qui vous permettra de réussir de façon durable.